<요즘 부부를 위한 신디의 관계 수업>

요즘 부부를 위한 신디의 관계 수업, 신동인(신디)

 

<사랑에 관한 오해>를 읽고, 이론서 대신 실전을 다른 책을 읽어보면 재미있겠다 싶어 선택한 책이다.

두 사람 사이의 갈등 패턴이 반복된다고 느끼는 부부들이 읽어보면 좋을 법하다. 관계에 관련된 책을 찾아보는 노력을 기울인다는 것 자체가 회복의 첫 단계에 들어선 것 아닐까?

 

결혼을 공부해야 하는 이유

1. 결혼의 개념이 바뀌었다.

2. 관계는 삶의 행복을 결정한다.

 ;인생을 구성하는 중요한 관계 4분류 (가족관계, 낭만적 관계, 친구관계, 동료관계) 중 2가지 분류에 동시에 속하는 배우자.

3. 배우자는 생존을 위해 매우 중요한 대상이다.

4. 내 아이의 인생이 달려있다.

5. 갈등은 해결이 아닌 관리의 문제다.

 

www.skillsforhealthyrelationships.com 

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* 냉정하게 돌아보니 결혼이 싫었던 것이 아니라 두려웠다는 것

 

건강한 사랑과 행복한 결혼생활을 해치는 비현실적인 기대, 결혼의 신화

1. 결혼하면 상황이 지금보다 더 나아질 것이다.

2. 행복한 부부는 다투지 않는다.

 

행복한 부부의 조건, 정서적 독립

자아분화; 내적 분화 + 대인적 분화 = 생각과 감정을 분리하는 능력 + 원가족과의 적절한 분리

자신의 생각과 감정, 욕구를 자각하고 솔직하게 표현하는 연습이 필요하다.

 

부부를 기다리고 있는 것은 둘만의 꿀 같은 시간이 아니라 길고 긴 할 일 목록.

;경제권은 누가 가질지, 설거지는 누가 할지, 저축은 얼마나 할지 ......

; 장난식으로 할 게 아니라 함께하는 삶을 꾸려나가는 방식에 대한 실질적인 대화를 나누는 시간이 필요하다. 그것이 로맨틱하게 느껴지지 않을지라도. 

 

일차정서: 원초적으로 반응하며 표출하는 감정

이차정서: 이차정서를 숨긴 채 심리적으로 편한 감정으로 바꾸어 표출하는 것

[일차정서] 버림받을까 두렵다, 중요하게 여겨지지 않는다 생각되어 외롭다, 사랑받지 못한다고 생각되어 슬프다.

→ [이차정서] 분노, 실망, 불안, 좌절감, 절망, 무력감 등

표면적으로 드러난 행동과 생각을 통해 숨겨진 일차정서가 무엇인지 파악하는 것.

 

성인애착

1. 애착 대상은 가까이 있어야 한다.

2. 애착 대상은 신체적, 정신적 피난처를 제공한다.

3. 애착 대상은 안전기지(개인이 세상을 탐색하고 배우고 자신의 잠재력을 발휘할 수 있는)를 제공한다.

4. 애착 대상의 사라짐은 분리로 인한 강한 스트레스를 유발한다.

 

* 리처드 파인만이 죽은 아내에게 쓴 편지 

 

5 love languages

https://5lovelanguages.com/quizzes (인터넷에 검색하면 한국어 번역 되어있는 간이 테스트도 있다.)

1. word of affirmation

2. act of service

3. physical touch

4. receiving gifts

5. quality time

 

파트너와 함께 해보았는데 그의 결과는 높은 수치로 quality time. 나는 한국어 버전으로 하면 quality time, 영어 버전으로 하면 physical touch 가 나온다 ... 헙. 

 

서로의 원상처를 이해하는 것이 관계를 발전시키는 데에 도움이 된다. 아물지 않은 상처를 서로 자극하지 않는 것. 

 

그리고 역시나 모든 관계, 의사소통 서적에 꼭 들어가있는 <비폭력 대화 - i message.>

관찰, 감정, 욕구, 부탁

 

인지왜곡

1. 과잉일반화; 남자친구가 바람을 피웠던 여성이 모든 남자는 다 바람을 피울 거야 라고 생각하는 것

2. 흑백논리; 사건의 의미를 둘 중 하나로만 해석하는 것

3. 개인화; 자신과 무관한 사건을 자신과 관련된 것으로 잘못 해석하는 것

4. 과대평가, 과소평가

5. 지레짐작

 

감정은 안전한 사람에게 안전한 장소에서 안전한 방식으로 해소해야 한다.

 

부재의 고통은 실재의 고통을 회피함으로써 생기는 고통이다.

* 수용전념치료

내가 통제할 수 없는 것에 대한 수용; 배우자의 생각과 행동, 걱정과 불안, 배우자가 나를 사랑해주는 것, 특정 상황에서 나의 감정

내가 통제할 수 있는 것에 대한 전념; 나의 말과 행동, 내가 원하는 삶의 가치와 방향, 배우자에게 반응하는 나의 방식, 나의 선택, 걱정과 불안을 느낄 때 내가 하는 행동

체념과 수용의 혼동. 

 

recommended books

<우리는 사랑에 대해 얼마나 알고 있을까> 수잔 존슨

<상처받은 내면아이 치유> 존 브래드쇼

<사랑의 과학> 존 가트맨

<5가지 사랑의 언어> 게리 채프먼

<독이 되는 부모> 수잔 포워드

<그들이 그렇게 연애하는 까닭> 아미르 레빈